Le biciclette sono uno dei principali mezzi di trasporto moderno, perché ci consentono di spostarci con facilità in città, senza utilizzare alcun tipo di carburante (a parte le nostre gambe) e, a loro volta, ci aiutano a fare esercizio e mantenerci in forma.
La bici anche se è senza dubbio uno dei mezzi di trasporto più confortevoli per l’ estate, ma attenzione, in questo periodo dell’ anno devi prendere precauzioni particolari per prenderti cura della tua salute.
Durante l’estate, è ancora più conveniente andare in bici, dal momento che di solito non c’è molta pioggia o freddo come l’inverno, ma ciò implica anche prendere delle cure preventive per proteggerci dal calore e dal sole. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti:
1) Usa sempre il protettore solare
Per tutto l’anno la protezione solare è importante per proteggere la nostra pelle dai raggi UV, ma in estate ancora di più, perché arriva più sole.
Quando acquisti un filtro solare, dovresti verificare che abbia un SPF (fattore di protezione solare) di almeno 30, che è contro i raggi UVA e UVB (chiamati anche “spettro elevato”) e preferibilmente resistente all’acqua. Dovrebbe essere applicato 15-30 minuti prima di partire.
2) Scegli bene i tuoi vestiti
In molte città succede che al mattino il clima è più fresco, mentre al pomeriggio fa molto caldo. Quindi, è conveniente indossare un abito che sia una via di mezzo, perché se usciamo con una giacca molto calda al mattino, nel pomeriggio può fare molto caldo e suderemo eccessivamente, rischiando di perdere le prestazioni a causa della disidratazione.
3) Fai delle soste e assicurati di avere abbastanza acqua
Se il percorso da percorrere è particolarmente lungo, è meglio pianificare le pause in anticipo, necessarie sia per recuperare energia che per reintegrare l’acqua. Che si tratti di sudore o affaticamento fisico, la quantità di fluido persa durante la pedalata deve essere reintegrata.
Inoltre, tieni presente che bere una quantità adeguata di acqua ogni giorno (almeno 3,7 litri per gli uomini e 2,7 litri per le donne) aiuta a mantenere i muscoli e le articolazioni ben lubrificati e a migliorare il livello di energia.
4) Indossa occhiali
Gli occhiali da sole sono uno dei migliori strumenti per prendersi cura dei nostri occhi. Come scegliere quello giusto? L’American Academy of Ophthalmology spiega che il colore delle lenti è irrilevante in termini di protezione solare, perché quelle scure non bloccano necessariamente i raggi UV, ma raccomanda agli atleti di utilizzare nei toni ambra, verde o grigio, perché aumentano il contrasto.
Sottolinea inoltre che più grandi sono gli occhiali, più proteggono gli occhi, perché impediscono a così tanti raggi UV di entrare nei lati.
5) Attenzione agli indumenti speciali per ciclisti
La culotte è un capo classico per ciclisti, ma Shopping Consultants consiglia di non usarle molto in estate, perché la sua parte superiore è generalmente molto spessa e / o alta, quindi si può sudare eccessivamente.
Cautela anche con le bandane, sceglietene una progettata per affrontare il sudore.
6) Regolati con la dieta
Prima di un lungo viaggio al sole, è consigliabile prendere alcune precauzioni alimentari. Nei giorni precedenti al ciclismo, è preferibile mangiare cibi che contengono una grande quantità di liquidi (come frutta e verdura, in particolare anguria e uva) e gli zuccheri necessari per avere energia per pedalare.
